Apesar de parecer uma mudança pequena, o início do
horário de verão pode alterar o funcionamento do organismo, segundo explica
Shigueo Yonekura, neurologista com especialização em sono pelo Hospital das
Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP). A pedido
do G1, ele dá algumas dicas para
contornar eventual desconforto. O horário de verão começa no domingo (20) em
dez estados brasileiros e no Distrito Federal. Neste dia, os relógios devem ser
adiantados em uma hora.
"O cérebro segue o ritmo do relógio biológico, que
está organizado em um ciclo de 24 horas. A mudança desse padrão desregula o
sono e o repouso que ele proporciona", explica Yonekura. A maioria das
pessoas, diz, demora entre três e quatro dias para entrar no novo ritmo e,
nesse período, os principais sintomas são sonolência, cansaço, irritabilidade e
falta de atenção.
Yonekura conta que a melhor maneira de se adaptar é
dormir mais cedo gradualmente, nos dias anteriores à mudança. "Deitar 15
minutos antes na quarta-feira, 30 minutos na quinta, até que isso chegue a uma
hora na noite do sábado, é o ideal", orienta.
As atividades físicas também são aliadas do sono, desde
que realizadas com moderação e até duas horas antes de dormir. Sobre a
alimentação, a principal dica é evitar consumir café, chá preto, refrigerante,
chocolate e demais produtos que contenham cafeína.
Outras práticas consideradas boas pelo médico incluem
comer alimentos leves, beber leite morno, evitar televisão e computador pouco
antes de dormir, tomar banho refrescante e não levar problemas e preocupações
para a cama.
Mudança de horário
O horário de verão começa no domingo (20). Com isso, à meia-noite do sábado
(19) para domingo, os relógios devem ser adiantados em uma hora. A mudança vai
até o dia 16 de fevereiro de 2014.
Os dez estados afetados são Rio Grande do Sul, Santa
Catarina, Paraná, São Paulo, Rio de Janeiro, Minas Gerais, Espírito Santo, Mato
Grosso, Mato Grosso do Sul e Goiás, além do Distrito Federal. As regiões Norte
e Nordeste não participam do horário de verão.
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