Cerca de 50% dos casais brasileiros sofrem com o ronco
dos parceiros e as apneias (interrupção da respiração durante o sono). Diversos
fatores podem influenciar, dentre eles: a obesidade, o envelhecimento e o
estilo de vida. As pessoas com esses distúrbios têm maior probabilidade de
desenvolver doenças do coração como arritmias, pressão alta e infarto.
As orientações a seguir consistem de algumas medidas práticas que são
utilizadas para modificar hábitos inadequados com relação à saúde e melhorar a
qualidade de vida das pessoas com problemas de distúrbios do sono. Confira:
1. Emagreça. O acúmulo de gordura na região do pescoço, tórax e abdômen
aumentam as chances de roncar e ter apneias porque estrangulam a passagem do ar
nas vias aéreas e dificultam a respiração;
2. Reeducação alimentar associado aos exercícios físicos são fortes aliados
para combater a obesidade. Porém, a atividade física deve ser evitada próximo
ao horário de dormir.
3. Evite o consumo de bebidas alcoólicas perto da hora de dormir. O álcool
provoca um relaxamento maior dos músculos da garganta o que aumenta a
intensidade do ronco e a quantidade de eventos de apneia ao longo da noite;
4. Evite fumar, pois o cigarro provoca inflamação da úvula -
"campainha" e dos tecidos da faringe, o que representa mais um fator
que prejudica a passagem do ar na região da garganta;
5. Procure fazer refeições leves na hora do jantar. Evite dormir de estômago
cheio, pois o desconforto abdominal obriga a pessoa a dormir em decúbito dorsal
(barriga para cima). Nesta posição o ronco tende a ser mais intenso devido ao
relaxamento da musculatura e à ação da gravidade que empurra a língua em
direção a garganta e compromete a passagem do ar.
6. Colocar calços sob a cabeceira da cama para erguê-la cerca de 15 cm ameniza
a ação da gravidade e o deslocamento da língua em direção a garganta.
7. Queixo pequeno e céu da boca profundo e estreito são fatores que comprometem
a respiração durante o sono. Aparelhos bucais que projetam levemente o queixo
para frente são capazes de prevenir o ronco, melhorar as apneias e a respiração
durante o sono.
8. Devido ao envelhecimento, os músculos perdem a tonicidade e se tornam
flácidos. Exercícios fonoaudiológicos são úteis para fortalecer a musculatura
da garganta e evitar o ronco.
9. Cirurgias para desobstrução do nariz e correção de desvio de septo
apresentam bons resultados.
10. Evite remédios para dormir sem ter prescrição médica. Alguns medicamentos
como os benzodiazepínicos atuam no sistema nervoso central e podem agravar os
roncos e as apneias.
Nenhum comentário:
Postar um comentário